FOOD Тестировано на себе!

Мой идеальный вес 50 кг (рост 170 см).
Я не истязаю себя голодом и диетами.
Я не выбираю только «разрешенные» и низкокалорийные продукты.
Генетика?! 50/50. Какие из этих 50 достались лично мне – не знаю! Проверять не хочу 😁😁😁.
Я много лет живу по своим законам.
Ем все, что хочу. Когда хочу. Сколько хочу. В том числе и торты на ночь! 🎂🍰🍧🍮

Это не хаос и вседозволенность.
👉🏼Это ОСОЗНАННОСТЬ.
👉🏼Это внимание к сигналам собственного организма.
👉🏼Это наслаждение процессом.
👉🏼Это здоровые взаимоотношения с едой, телом и сознанием.

Было приятно считать это своим «ноу-хау» 😁😁. Но оказалось, так живу не только я!

✔️ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ — более эффективный метод управления весом, чем тактика ограничений. ⠀
✔️Тело знает, что ему нужно. Дай организму именно это — и он будет удовлетворен — золотое правило ИП.

Слышу недоверие! А если тело просит фастфуд?! 🍕🍟🌭🍔 Можно?⠀

✔️МОЖНО! Первое время потянет на «запрещенку»! Это нормально: вы долго себе в отказывали. Ешьте. Это скоро пройдет. Организм физически не захочет питаться одной «гадостью» каждый день. Скоро вместо чипсов вам захочется питательной еды.

👉🏼Говоря «МОЖНО» я подразумеваю соблюдение ряда принципов, о которых я расскажу в следующем посте.

👉🏼Мечтать носить меньший размер одежды и строить здоровые отношения с едой – не одно и тоже:
➡️Быстро сбросить вес поможет диета.
➡️Обзавестись новым телом, изменив пищевые привычки — не так быстро, зато навсегда, способно только ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.

ПРИНЦИПЫ МОЕГО ПИТАНИЯ:⠀
✔️не дожидаться чрезмерного голода и полуобморочного состояния: первый же соблазн, и сорвешься «во все тяжкие». Распознание первых биологических сигналов голода — начало дружбы с едой.

✔️приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

✔️забыть, чему учили в детстве: не оставлять ничего на тарелке, чтобы не обидеть хозяйку дома, доедать в ресторане, потому что «уплОчено». «Почти наелась» — отложи вилку.

✔️не воевать с едой. «Нельзя» – как и любой отказ, превращается в идею фикс с последующим перееданием и непременным чувством вины.

✔️слушать тело. Оно сообщит, что больше не испытывает голода. А что бы это услышать, ешь медленно, делая паузы.

✔️наслаждаться едой за счет ее КАЧЕСТВА и РИТУАЛА приема пищи, иначе подсознание сделает это за счет количества.

✔️размер порций не имеет значения — важно следить за насыщением. Перестаешь чувствовать голод – выйди из-за стола.

✔️еда, подача, место. Когда ВСЕ красиво, удовольствие возрастает. Наслаждение каждым кусочком приносит понимание: до уровня «достаточно» еды нужно не много.

✔️не осуждать себя, если утром кусок не лезет горло, а к ночи просыпается зверский аппетит. Доверься организму. Так тоже можно.

✔️уважать голод физический и избегать эмоционального. Отслеживать моменты, когда на еду тянет не от голода, а скуки и нервов. Не решать эмоциональные проблемы с помощью еды.

✔️научиться определять, какие продукты на самом деле хочет организм. Сделать это после многократных ограничений сложно. Помогут наводящие вопросы себе: мягкое или хрустящее, плотное или жидкое, соленое или сладкое?

☝🏼Отвечу на все вопросы, если смогу найти слова) питание всё-таки, интуитивное 😁. Про ощущения и…хороший слух 😁😁 Важно СЛЫШАТЬ СВОЕ ТЕЛО!

☝🏼ЕЩЕ БОЛЬШЕ полезной информации об ИП:

⏺️Роберт Шварц. Диеты не работают.
⏺️Джанин Рос. Женщины, еда и Бог. ⏺️Джанин Рос. Еда — не проблема! Как оставаться в мире с собой и собственным телом.
⏺️Наоми Вульф. Миф о красоте. Стереотипы против женщин.
⏺️Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.

Загрузить больше статей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *